참치마요 삼각김밥 만들기 (참치 효능 )

오늘 저녁은 참치마요와 타코삼각김밥을 만들었어요 .

타코삼각김밥은 아이들이 잘먹어서 자주 해먹어요 다만 울 애들은 참치를 싫어해서 참치마요를 안먹어요 ~

참치마요 영양가도 있고 맛있는데 왜 싫어하는지 모르겠어요 ㅠㅠ

->참치마요 만들기 . 참치랑 마요네즈 두큰술 넣고 후춧가루 넣고 섞어주면 끝 ! 싱겁다면 소금 넣어주세요 ~

 

 

-> 삼각틀과 삼각김밥김을 준비해주세요 ~

편의점에서 사서 먹어도 되지만 이렇게 집에서 해먹으니 좋네요 ~ 틀하고 삼각김밥김은 온라인으로 구매했어요 ~

온라인구매

 

~> 삼각김밥김을 아래에 깔고 틀을 위에 올리고 밥을 조금 넣어주세요 .

눌러주시면 납작해져요 ~

~> 밥위에 참치마요넣어주세요 ~ 전 많이 넣었어요 ~

밥보다는 참치를 더 넣어서 맛있어요 ~

 

~> 참치마요위에 밥을 덮으세요 ~

전 밥을 많이 넣지 않고 참치마요가 안보일 정도만 넣었어요 ~

그리고꾸~욱 눌러주세요 ~

밥이 평평해졌네요

~> 삼각틀을 빼면 이렇게 삼각모양 밥이 만들어져요

 삼각김밥 싸는 방법 동영상

~> 삼각김밥 싸기 ~

 

심각김밥 뒤

 

삼각김밥 앞

참치마요는 저만 먹어서 제가 먹을거만 만들었어요 ㅎ ㅎ

참치마요를 많이 넣어서 참치맛이 잘느껴지고 넘 맛있어요 👍👍👍

특히 참치랑 마요는 정말 잘어울리는거같아요^^

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참치섭취시 효능
1. 심장에 좋아요
참치는 콜레스테롤을 감소시켜주기 때문에 동맥혈관 에서 균형을 가져오는 도움을 주는 오메가3 지방산으로 구성되어있다 .

2. 혈압을 낮춰준다
참치는 혈압을 낮춰주는 칼륨이 풍부합니다 . 오메가3지방산은 심장마비와 쇼크의 위험 등 혈압을 낮춰 혈관계에 소염제 효과를 가져온다 .


3. 면역계 향상

첨치는 면역계를 강화시키는 도음을 주는 마그네슘 , 아연 , 비타민C 그리고 셀레늄이 풍부하다 .
이 산화방지제들은 암같은 질병으로부터 우리를 보호해준다 .

4. 체중 감소

참치는 지방함령이 낮고 단백질과 영양분이 풍부하기 때문에 우리에게 칼로리 균형을 줄 뿐만 아니라 좋은 취향을 재공해준다 .

5. 뼈 강화
참치는 뼈강화에 주요 구성성분 인 비타민 B 가 들어있다 . 이 비타민은 뼈를 튼튼하게 만들고 골절같은 부상으로부터 보호해준다 .


6. 피부 건강을 향상시킨다

생선안의 비타민 B복합체는 당신의 파부 건강을 유지시키는데 도움을 준다 . 당신의 피부를 매끄럽게 해주는 엘라스틴 이라는 단백질이 포함되어 있다 .

7. 암의 위험 억제시킨다

참치의 산화방지제 는 암세포와 싸운다 . 연구에서 규칙적인 참치 섭취는 유방암과 신장암의 위험을 제거해주는데 도움을 준다고 보여준다 .

8. 애너지 공급해준다 .

참치는 당신의 신진대사율을 향상시킬 뿐만 아니라 당신의 신체 정력적이고 활동적인 그리고 건강을 유지해주는 장기의 기능들을 증가시켜준다 .


👇 출처

https://food.ndtv.com/food-drinks/8-incredible-benefits-of-tuna-heart-health-weight-loss-and-more-1662263

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