갑상선에 좋은 음식을 검색해보다가 브라질 너트를 알게되었어요 ~ 제가 갑상선 결절이 있어서 매년마다 초음파를 검사하고 있어요 .
제 주위에도 친한분들이 갑상선암 있으셔서 수술하신 분들이 있고요 .. 그래서 더 갑상선에 좋은 음식에 관심이 가네요 .
브라질넛의 효능에 대해서 알아보아요 ~
1. 영영이 충분히 많습니다 .
브라질넛 에는 다양한 영양분과 에너지가 높습니다 .
28그램의 브라질넛에는 다음과 같은 영양분을 가지고 있습니다.
칼로리 : 187
단백질 : 4.1그램
지방 :19 그램
탄수화물 : 3.3 그램
섬유질 : 2.1 그램
셀레늄 : 일일 필요섭취량의 988%
구리: 일일 필요섭취량의 55%
마그네슘 : 일일 필요섭취량의 33%
인 : 일일 필요섭취량의 30%
망간 : 일일 필요섭취량의 17%
아연 : 일일 필요섭취량의 10.5%
티아민 : 일일 필요섭취량의 16%
비타민 E: 일일 필요섭취량의 11%
2.풍부한 셀레늄을 함유하고 있습니다
셀레늄 사람 몸의 적절한 기능을 하는 생명유지에 필수적인 미량원소입니다 . 이것은 사람의 갑상선에 필수적이고 면역 시스템과 세포성장에 영향을 줍니다 .
사실 셀레늄의 황산화 물질은 면역기능을 증진시키고 암, 염증, 불임, 임신 , 심장병 그리고 기분장애를 예방하고 치료에 작용을 줍니다 .
브라질너트는 당신의 셀레늄 섭취에 유지 또는 증가시킬수 있는 매우 효과적입니다 . 실제로 한 연구에서 60명의 사람들이 매일 2알의 브라질너트를 먹었더니 셀레늄 보충제를 먹는 만큼 셀레늄 필요섭취 수준으로 높였다고 합니다 .
3. 갑상선 기능을 도와줍니다.
갑상선은 목의 중앙에 있는 작고 나비모양 내분비선으로 신진 대사를 조절하고 성장과 발달을
조절하기 때문에 중요하다고 합니다.
셀레늄 결핍은 세포손상과 갑상선 기능저하 그리고 하시모토 갑상선염 이나 바제도병 같은 자가면역장애를 초래합니다 . 또한 갑상선암의 위험을 증가합니다 .
매일 브라질 너트 한알 섭취로 적절한 갑상선 기능을 유지시킨다고 합니다 .
4. 심장에 좋습니다 .
브라질 너트는 심장건강에 좋은 지방산( 다가불포화 지방 그리고 노화방지, 미네랄 그리고 섬유질이 풍부한 ) 이 포함되어 있어 심장병 위험을 낮춰주는데 도움을 줍니다 .
-> 부작용
브라질 너트는 강력한 건강상의 이익도 주지만 과잉섭취는 유독성이어서 건강에 해롭답니다 .
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